薬剤師からの季節のお便り

水分補給のこと

2024-08-08T00:00:00+09:00

水分補給のこと

「熱中症予防のために水分補給をしっかり行いましょう！」

蒸し暑くなる頃から、秋を迎えて気温が下がるまでの数ヶ月間、水分摂取を心掛けるようにと頻繁にアナウンスされます。

外出時や運動時など汗を沢山かく環境にある場合の水分補給は重要です。ところが、クーラーの効いた快適な環境で同じ調子で水分を摂取すると、人によっては体の重だるさ、胃もたれや食欲不振、下痢といった胃腸の不調、冷え、頭痛などが生じる場合があります。

体にとって余分な水分のことを、中医学では湿邪と呼び、さきのような体調不良のきっかけになります。

特に日頃から胃腸の働き（中医学では脾といいます）の弱い方は、水分をうまく代謝することができずに湿邪を生みやすく、また、湿邪は脾を悪くしてしまう・・という悪循環が生じてしまいます。

普段、脾が丈夫な方でも、夏は冷たい飲食物を多く取ってしまい、脾の働きが悪くなっていることもあります。水分は「1日●●リットル取りましょう」と言われるままに補給するのではなく、必要な環境なのか、取り過ぎで脾が疲れていないかなど、ご自身に合った量を補給するようにしましょう。

夏の養生の基本は「脾」を守ること。水分補給はがぶがぶと飲まずに一口ずつ、そして冷たいもの、味の濃いもの、油っこいもの・・こういったものは脾の働きを悪くするので控えましょう。夏の食養生について分からないことがあればお気軽にお尋ね下さい。また、体がだるい、食欲がない、めまいがする、下痢気味だ、などお困りの症状がありましたら、適切な漢方薬のご紹介もいたしますので是非ご相談下さい。

頻尿について

2024-02-01T00:00:00+09:00

頻尿について

楽しいはずのバス旅行。でもトイレのことが心配で…

夜はぐっすり眠りたいのに、トイレに何度も起きてしまいます…

といったお声をよく伺います。

今回は頻尿について。

原因とご自身でできる対策を考えてみました。

頻尿とは、排尿の回数が増えることで、日常生活に支障があると感じる状態のことをいいます。排尿の回数は個人差が大きいため一概にはいえませんが、一般的には、朝起きてから就寝までの排尿回数が７回以下であれば正常と考えてよいです。

夜間頻尿については、就寝中の排尿の回数が2回以上になると、睡眠の妨げになるといわれています。

頻尿を起こす原因

頻尿の原因は様々ですが、大きく分けて「生活習慣やその他の要因が原因の場合」と「疾患が原因の場合」があります。

生活習慣やその他の要因

・利尿作用のある飲食物の過剰摂取・加齢による機能の低下

・緊張や不安といったストレス

頻尿を引き起こす主な疾患

・過活動膀胱・前立腺肥大・膀胱炎・子宮筋腫・骨盤臓器脱・糖尿病

頻尿を感じた時にご自分でできる改善策

・水分摂取を見直す（水分量だけではなく、カフェインの入っていない麦茶や白湯等にかえるなど）

・体重のコントロール・便秘の改善・身体を冷やさない・ストレスをためない

・女性の場合は骨盤底筋を鍛える

・漢方薬を活用する

漢方薬は直接的に頻尿に作用するものではありませんが、加齢による影響を緩和する、冷えを改善する、体内の水分量を調整することなどにより効果がみられます。

頻尿の原因は様々です。原因を知り、それに合わせた対策をし、トイレを気にせず積極的な生活を送ることを目指していきましょう。

慢性頭痛を考える

2023-11-21T00:00:00+09:00

慢性頭痛を考える

風邪や高血圧に伴う頭痛以外に慢性的に起こる頭痛を抱えている人は多いと言われています。

「頭痛くらい」と軽く考えがちですが、ひどくなると生活に支障をきたすことや命にかかわる病気が隠れていることもあります。

痛みは身体の危険信号でもあり、漢方では頭痛はストレスや過労でからだの気（エネルギー）や血が消耗して巡りが悪くなる、胃腸の働きが弱って身体に余分な水がたまるなど様々な要因で頭痛が引き起こされると考えられています。

慢性頭痛にはいろいろな種類があります。

片頭痛

脳の血管が一度収縮したあとに拡張して起こる痛みで、ストレスや不規則な睡眠、においや音、眩しい光などが原因とされています。頭の片側に痛みが起こることから名付けられましたが実際には両側が痛むこともあります。

緊張性頭痛

首や肩の筋肉が緊張し血流が悪くなって起こる痛みで、長時間同じ姿勢を続けるパソコン作業からくる眼精疲労、ストレスなどが原因で後頭部や首がしめつけられるように痛みます。

月経前から月経前半の頭痛

女性ホルモン量の変動が影響して起こると考えられています。

漢方はこのような慢性頭痛の根本的な改善に効果を発揮します。

漢方薬で体質改善をし、以下のような生活をすることで頭痛の起こりにくい身体をめざしましょう。

♢規則正しい生活を心がけ、軽い運動やストレッチなどで身体を動かしましょう。

♢無理をせず夜は目を休めて早めに就寝し、しっかり休息をとりましょう。

♢ストレスを上手に発散しましょう。

♢生ものや冷たい飲み物は控えめに、水分はこまめに少しずつ温かいものを摂るようにしましょう。

夏バテしない身体作り

2023-07-06T00:00:00+09:00

“夏バテしない身体作り”

いつも梅雨の季節から夏にかけて、

◎蒸し暑くてやる氣がでない

◎蒸し暑くて食欲がない
◎暑さと湿度で体が重だるい
◎冷たいものの摂り過ぎで下痢軟便

などの夏バテ症状でお困りの方。

夏バテによる、これらの症状は中医学では「脾胃の弱り」によるものと考えます。
脾胃は湿気に弱い臓器と考えられています。
湿度の高い日本に住む我々はもともと脾胃が弱りやすく、梅雨の時期や、暑い季節に摂りがちな冷たい飲食などで、より脾胃が弱りやすくなります。

夏バテしないために①
●冷たいもの
●脂っこいもの
●甘いもの
●生もの
の食べ過ぎを避けることが重要です。例えば、氷の入った飲み物、ビール、アイスクリーム、ケーキ、焼菓子、揚げ物、サラダやお刺身といったものなど。これらは脾胃が嫌う冷えや湿の原因となります。

※冷たい物を取りすぎてしまったときは、白湯で脾胃をあたたためる等、ひと手間かけてあげましょう。ただし、温かくても飲み過ぎは脾胃に負担がかかるので、少しずつ取るようにしましょう。

夏バテしないために②
朝ごはんをお粥に変えてみてはいかがでしょうか。弱った脾胃に消化しやすいお粥はお勧めです。そこに、生姜や陳皮、なつめ、ヨクイニンなどの薬膳材料を入れる薬膳粥もおすすめです。

夏バテしないために③
涼しい朝のうちや夕方頃の軽い運動もおすすめです。

雨の日などで湿気のこもった布団は、乾燥機でしっかり乾かしてから床につくようにしましょう。

また、どこでも冷房がきいているため体に冷えがあり、上手に汗がかけないこともあります。最近では暑くても汗をかかないという方もいらっしゃいます。夏でも湯船につかり、しっかり汗をかき、余分な水分を発散させましょう。

夏バテしないために④
“豆”で除湿しましょう。大豆や小豆はもちろん、豆腐や納豆などの加工品も同じように水の循環を促し、からだの除湿をする働きがあります。

夏バテしないために⑤
麦茶をはじめ、小豆茶、とうもろこしのひげ茶などでからだの余分な水分を排出しましょう。トマト、きゅうり、スイカなどを食べてこもった熱を冷ましましょう。どれも冷蔵庫でキンキンに冷やしたものは禁物です。

また、毎年夏バテしてしまう方は、漢方薬も上手に活用しましょう。体質に合った漢方薬をご提案いたします。

夏バテは、その後の秋冬になって体調を崩す要因のひとつです。夏バテを予防し、元気な一年を過ごせる身体を作りましょう。

花粉症の体質改善のすすめ

2023-03-30T00:00:00+09:00

今年もスギ花粉の飛散量は多く、アレルギー症状に悩まされている方が大勢いらっしゃることと思います。私の周りでは、今年から急に発症した！という方もいらっしゃいます。毎年、年が明けると病院を受診して花粉が飛ぶ少し前から服薬を開始する。そうするとひどい状況は避けられるでしょう。ただ、そのお薬は鼻水、鼻づまり、眼の痒みといった症状を緩和してくれますが、仕事はそこまで。来年もまた同じように花粉の季節が来れば症状が出ます。根本的に治しているわけではないのです。

花粉症対策には、花粉に対してアレルギー反応が出てしまう体質を良くする体質改善と、表れている症状を良くする対症療法があります。漢方では体質改善を本治（ほんち）、対症療法を標治（ひょうち）といいます。

西洋薬は対症療法が得意です。抗ヒスタミン薬、抗ロイコトリエン薬、ステロイドの点鼻薬・点眼薬といったお薬は、効き目がシャープです。ただ眠気や集中力の低下といった副作用が出てしまうこともあります。

一方、漢方薬ですが、出ている症状の違いによって標治のお薬が異なります。例えば身体が冷えて水のような鼻水が止まらなければ小青竜湯、逆に鼻閉が強く黄色い粘っこい鼻水が出るような時には辛夷清肺湯を使うことが多いです。効き目の早さは西洋薬に若干劣るかもしれませんが、副作用の心配は少ないです。

漢方薬はこのように標治もできますが、本治ができるところが西洋薬との大きな違いです。花粉に対してアレルギー反応を起こしてしまう原因は人によって違います。例えば常に手足に冷えを感じる冷え体質の方、ちょっとした空気の乾燥や気温差に敏感に反応する方、日頃から疲れやすくすぐに風邪をひくという方・・。それぞれの体質を改善する漢方薬を症状のない時期にも継続して服用することで、次の季節からは症状が楽になってくることでしょう。さらに体質改善には漢方薬だけではなく、日頃の生活習慣の改善も必要です。ご自身が冷え体質なのに冷たい物がお好きで、好んで召し上がったっりしていませんか。飲食養生と漢方薬で体質改善、ともに取り組んでみましょう。

高血圧とは

2023-01-19T00:00:00+09:00

血圧のお話し

2月は、立春を迎え、暦の上では春の始まりですね。しかし実際には、厳しい寒さがまだまだ続いています。

寒い季節の血圧はいつもより上がり気味とのお声を伺うことも多いです。

からだの気（エネルギー）血（血液）は、体内の血脈（血管と経絡を併せもった概念）をくまなく流れ、からだのすみずみにまで栄養を届けています。これを正常に行うには一定に圧力が必要で、それが血圧です。

血圧は一定ではなく、常に上がったり下がったりしています。

たとえば、寝ているときには低く、激しい運動をしているときには高くなります。

また、1日24時間で考えてみると、朝は1日の活動の準備で上がり始め、昼間の活動をしている時には高くなり、夕方になって下がり始めます。

高血圧とは、安静にしているときにも常に血圧が高いままの状態をいいます。

高血圧のままの状態が長引くと「高血圧症」となり、さまざまな症状が現れてきます。高血圧症で困るのは、それが、脳卒中（脳梗塞・脳出血）や心疾患を起こす主な原因となるからです。ほかにも、高血圧症を放置するとおこる病気はいくつかあることが知られています。これらを予防するためにも血圧をよい状態にコントロールする必要があります。

血圧が上がる要因は多くあり、さまざまな要因がからみあって起こることが多いと言われています。

①ストレス

仕事の忙しさや悩み事で緊張状態や興奮状態が続き、十分な睡眠や休養がとれない場合、交感神経が過敏になり血管が収縮して血圧が上がりやすくなります。頭痛、めまい、イライラ、不眠などがみられます。

②飲食の不摂生

体内に痰湿（余分な老廃物のようなもの）がたまり、お血（血の巡りが悪くなって滞った状態）が生じます。気血の流れを維持するために血圧が上昇します。頭重、肥満などの症状が現れます。

③過労や老化

気血の過剰な消耗や生成低下を起こします。気血の必要量が常に不足した状態となり、からだは血圧をあげて供給に努めます。労作後の頭痛、めまい、疲労感などが現れます。

対処と予防で一番大切なことは、十分な休養の確保です。

休養と睡眠によって自律神経は安定し、頭脳部の気血の消耗も改善します。

また、気持ちをゆったりと保ち、急激な情緒の変化を起こさないよう心がけましょう。

咳について

2022-10-31T00:00:00+09:00

咳は、ウイルスや花粉などの異物を身体から追い出すために起こる大切な防御反応の１つです。そのため咳はむやみに止めてしまうのは、あまり良くないとされていますが、出はじめるとなかなか止まりにくく、悪化すると肺炎や気管支炎、喘息などの重い症状につながることがあります。初期の段階で手当てをして悪化させないことが大切です。

さて、そもそも咳はどうして出るのでしょう。

①空気の通り道である気道に侵入した異物を追い出そうとするため

②気道に炎症が生じたとき

③気道に溜まった痰を出そうとするとき

④心因性ストレスによって自律神経が乱れたとき

このように様々な理由で咳が生じます。

咳の症状を引き起こす初期の原因には２つあります。１つは身体の冷えです。気候、冷房などによる冷えから起こる咳で薄い鼻水や痰、悪寒などを伴うもの。もう１つは体内に発生する熱です。熱がこもりやすい体質や細菌やウイルスの影響による発熱、発汗、口渇、濃い痰などの症状が特徴です。

咳の養生は肺を健やかに保つことが基本です。身体の冷えや熱、ストレスといった原因を取り除きながら、肺の機能を高めるように心がけましょう。また、肺は乾燥に弱い臓器です。肺の機能を高めるためには肺の潤いを保つ食材を取り入れて、適度な運動、十分な睡眠をとると良いでしょう。また、脾胃（胃腸）や腎の不調も肺の機能低下につながるため、食事の不摂生にも注意しましょう。

咳によい食材は、はちみつ、松の実、落花生、くわい、百合根、イチジク、びわ、梅などで、粘膜を潤しながら咳を鎮めます。

咳の漢方薬は、肺を温める咳止め、肺を冷ます咳止め、肺を潤す咳止めなどがあります。痰が透明であったり、黄色だったり、多かったり、空咳などそれぞれの症状に合わせて対応することができます。

眠れない方に

2022-07-22T00:00:00+09:00

お布団に入ってもなかなか寝付けなかったり、途中で目が覚めたり。睡眠の悩みを抱える方は大勢いらっしゃいます。

夜の睡眠は昼間消耗した体力を回復、疲労感を解消、精気を養います。昼活動するために必要な土台を作っているわけです。大切であることが分かっているので、何としてでも眠らないと、と寝ることばかりに意識が向いてしまいがちです。

1日を中医学的に分けると昼は「陽」、夜は「陰」。このように中医学では世の中のあらゆるものを陰と陽という、二つの要素に分ける考え方（陰陽説）があります。陰は冷たい、消極的、暗い・・・陽は熱い、積極的、明るい・・という要素を持っています。陰陽は互いに助け合います。また、互いに行き過ぎることを抑制します。

1日の中では正午が陽のパワーがピークとなります。そのままの勢いを保ってしまうと消耗し過ぎでからだが壊れてしまうので、ピークに達したところから徐々に陰の要素が増えてきて、陽にブレーキをかけます。そうすることで活動は停止されてやがて眠りが訪れます。陰のピークは夜中の12時です。

今度は陽が徐々に陰を抑制し活動を開始しする方向へ向かっていきます。という具合に、陽のためには陰が必要、陰のためには陽が必要。夜、睡眠のために環境を整えることも大事ですが、昼にしっかり活動することも大事なのです。

日中の活動不足以外にも、夜更かしなど生活リズム（陰陽リズム）の乱れ、気遣い・心労などストレスが多い生活なども不眠につながります。

＊食事のタイミングや就寝時間

＊昼間十分活動できているか

＊ストレスを解消できているか　などを見直してみましょう。

生活習慣をみなおしても改善が見られない時には漢方薬を。

＊気（エネルギー）や血（栄養）が不足してからだが疲れていても寝られない

＊日中の緊張が残って気が高ぶっている

＊消化不良や便通の乱れ　など、人により原因は様々です。漢方薬にはこれらの原因に対応した薬があります。

不眠で病院を受診すると睡眠導入剤を処方されることがあります。睡眠導入剤は高ぶった神経を抑えつけて眠らせてくれます。最近では新たな作用機序のお薬も出ていますが、漢方薬のように人それぞれの原因には対処できません。不眠の原因に向き合って根本から改善していく。寝られるからだに整えていく。西洋の薬と違った視点から漢方薬は対処することが出来ます。

梅雨の過ごし方

2022-06-01T00:00:00+09:00

梅雨に入ると、やる気がでない、体が重だるい、食欲がない、下痢軟便、などの症状が出る方がいらっしゃいます。

これらの症状は中医学では「脾胃の弱り」によるものと考えます。（中医学で言う脾胃は消化吸収を担う臓腑）

脾胃は湿気に弱い臓腑と考えられています。湿度の高い日本に住む我々は脾胃が弱りやすく、特に梅雨の時期は脾胃にとって悪条件が重なりますのでセルフケアが必要です。

梅雨の時期に、脾胃のはたらきを保つためには、冷たいもの、脂っこいもの、甘いもの、生ものの食べ過ぎを避けることが重要です。万が一冷たい物を取りすぎた後は、白湯で脾胃をあたたためる等、ひと手間かけてあげましょう。

ただし、温かくても消化しきれないほど（お腹がちゃぷちゃぷするほど）の水分は余分なものとして残り、脾胃を弱らせてしまうので、少しずつ取るようにしましょう。

脾胃のはたらきが落ちてきたと感じたときには・・・

朝ごはんをお粥に変えると良いでしょう。

そこに、気を補う山芋、からだを温めるしょうが、気の巡りを良くするみかんの皮、余分な湿を取るはとむぎなどの薬膳材料を入れる薬膳粥も大変おすすめです。

もともと脾胃の弱い方や、湿の影響で機能が落ちてしまったなど、そのような時には漢方薬も上手に活用しましょう。

胃のつかえ感、げっぷ、食欲不振、酸っぱい水がこみ上げる、吐き気がある方。

また、夜遅くに夕食を食べてしまった時や食べ過ぎた時→加味平胃散。

胃腸が弱って消化力が低下し、疲労倦怠感、手足の冷え、貧血などの症状がある方→人参養栄湯

胃腸が弱く、さらに過労や疲労が重なり、疲れやすい、不安感がある、不眠、イライラ、のぼせ、ほてりを感じる方→加味帰脾湯

冷たい物を食べたり飲んだりするとすぐに下痢をする方→人参湯　

梅雨があけてやってくる本格的な夏も、湿度の高い日が続きます。脾胃をいたわる生活を心がけて、この季節を乗り切りましょう。