あんず薬局で働き始めて9年目のハーブアロマスタッフです。
今日から暦の上で二十四節気の啓蟄です。
春を感じた虫たちがそろそろ動きだす頃です。
私たちもステイホームから外へ出て、春の気配を感じにお出かけしたいですね。
最近、パソコンやスマホに向き合う時間が増え、気づいたら肩こりや目の疲れ、頭痛などの体の変化や、やる気が起きない、夜眠れないなどの心の疲れを感じている方も多いようです。
「デジタルデトックス」という言葉を聞いたことがありますか？
デジタルデトックスとは、ネットやスマホといったデジタル環境の持つ負の側面から少し離れる習慣をとり入れようというものです。（※）
パソコンやスマホを1日見ない日をつくれればよいのですが、せめて1日のうちまとめて数時間見ない時をつくる、せめて数分間瞑想をする、といったことでもデジタル環境から意図的に離れることができますし、呼吸を整えることで深いリラックスも得られます。
デスクワークの間でも、一瞬でデジタルデトックスするおすすめの方法があります。
それは精油を使った芳香です。
良い香りは体の緊張をほぐし、気持ちをリフレッシュできます。
アロマスプレーをPCやデジタル機器の近くに置いておいて、休憩時に自分の周囲にスプレーします。
精密機械にスプレーがかからないように気をつけます。
合わせてプチ瞑想を取り入れれば、アロマの香りと瞑想の効果が相乗的に高まります。
アロマスプレーのレシピと作り方
・30ｍｌのスプレー瓶
・無水エタノール 3ml
・精油（好みの香り）6滴
・精製水 27ml
スプレー瓶に無水エタノールを入れ、精油を垂らして混ぜます。
精製水を注ぎ、栓をしてよく混ぜ合わせればできあがり。
プチ瞑想
① 気が散らない、静かな場所でラクな姿勢になります
② 首、肩、手首などを軽く動かしてリラックスします
③ アロマスプレーを自分の体のまわりにプッシュします
④ 軽く目を閉じ、通常の呼吸を数回行い、最後にお腹の空気をすべて出し切ります
⑤ 鼻からゆっくり息を吸って、手足の指先にまで浸透していくイメージ
（慣れるまではお腹に手を当て、お腹が膨れる感覚を確認してください）
⑥ 充分吸ったら、2秒ほど止めます
⑦ 吸う息よりも2倍の時間をかけて、ゆっくり息を吐き出します
（お腹がゆっくりとしぼんで、お腹が薄っぺらく感じられる感覚です）
⑧ 頭ではいろいろな事が浮かんできますが、無理に消そうとせずに、思考や感情を楽しみましょう
⑨ 止めるときに、自分なりに終わりの合図（手をたたく、頬をかるくたたく、伸びをする・・・）を取り入れるのも、次への行動のけじめとしては有効です
1日5分でも効果が期待できます。
